Rutinas de ejercicio en casa

Rutina de pierna en casa

Esta rutina de pierna en casa es fácil y rápida

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Si estás buscando una rutina de pierna en casa porque no quieres salir a un gimnasio, estás en el lugar ideal porque en Nutriblog somos especialistas en crear rutinas de ejercicio en casa.

Hacer ejercicio en casa puede ser muy beneficioso en tu vida, puedes hacer ejercicio cuando tu quieras, con cualquier cosa que tengas a la mano, sin tener que compartir un gimnasio o equipo de entrenamiento, no estás atado a un horario y no puedes evitarte el tiempo que implica desplazarte a un gimnasio. 

Te dejo esta rutina de pierna en casa para que puedas ejercitarte desde la comodidad de tu hogar. 

Antes de empezar con esta rutina de pierna en casa es importante que por lo menos 10 minutos antes, calientes un poco tu cuerpo con algún ejercicio como trotar o saltar la cuerda para que no te vayas a lastimar. 

También te recomiendo mucho que antes de una rutina de pierna en casa tomes un jugo saludable, proteína en polvo o algún alimento pre workout para que tengas la suficiente energía que necesitarás para la rutina en casa.

Una vez que hayas terminado de calentar y hayas ingerido algún alimento, estás listo para darlo todo en tu rutina de pierna en casa.

Los ejercicios que debes hacer en esta rutina de pierna en casa son los siguientes: 

1. Sentadillas explosivas. 3 series de 30 repeticiones

2. Zancadas. 3 series de 35 repeticiones.

3. Zancada lateral. 3 series de 30 repeticiones.

4. Burpees. 3 series de 20 repeticiones.

5. Sentadilla con salto. 3 series de 30 repeticiones.

Cuando termines tu rutina de pierna debes hacer ejercicios de estiramiento y verás que te sentirás fabuloso.

El entrenamiento de pierna nos permite conseguir un mejor equilibrio corporal, mejora la potencia y la velocidad, provoca un gran consumo calórico al tratarse de un grupo muscular grande, activa grupos musculares del tren superior y mejora el entrenamiento del mismo.Las rutinas de pierna en casa también fortalecen y protegen las articulaciones, reducen el riesgo de sufrir lesiones y en general mejora mucho tu condición física.

Es importante que dejes un día de descanso para el músculo si quieres repetir la rutina de pierna en casa, hazla 2 días después del primer día de entrenamiento para notar mejores resultados, ya que para hacer crecer el músculo, también es necesario que tenga un tiempo de recuperación. 

Con estos 5 ejercicios tu rutina de pierna en casa estará completa. Recuerda que es muy importante alimentarte sanamente y tomar mucha agua. 

También tengo rutinas de abdomen en casa, rutinas de cardio, rutinas GAP y rutinas HIT en casa para que complementes esta rutina de pierna en casa y que tengas un entrenamiento mucho más completo. 

Recuerda que cada semana tenemos una nueva rutina de ejercicio en casa que es diferente y funciona para trabajar distintas áreas del cuerpo. 

Ojalá te sirva la rutina de pierna en casa y te animes a inscribirte a las clases con rutinas de ejercicio que Nutriblog tiene cada semana. 

Nos vemos en la próxima rutina en casa y recuerda que lo más importante es tu nutrición, salud y bienestar.

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